如何缓解园艺带来的疼痛

健康和家具品牌HSL的独立职业治疗师朱莉·詹宁斯(Julie Jennings)说:“保持良好的姿势总是很重要，在寒冷的月份更是如此。”

“随着温度的下降，保持良好的姿势以促进血液循环和活动是很重要的。采取不良的姿势会导致不必要的健康问题，如疼痛、疲劳、失去运动能力、失去独立性、体重增加和血液循环不良。

“研究表明，背痛是残疾的主要原因。通过了解良好姿势的好处，你可以大大改善你的健康和幸福，让你有更多的时间做你最喜欢的事情，比如园艺。”

为了帮助热爱园艺的人在不损害健康的情况下为冬天准备户外空间，詹宁斯收集了一些关于如何避免最常见的与园艺相关的姿势抱怨的最佳建议．

1 .清理和修剪植物

问题:秋天枯萎的植物和夏天开花的灌木在每年的这个时候都是很受欢迎的园艺活动。自然地，园艺会锻炼许多不同的肌肉，清理和修剪植物会对膝盖和肘部等核心关节造成压力。它还需要大量的弯腰，这可能会导致脊柱不自然的弯曲。

解决方法:为了避免采取糟糕的姿势，注意你的姿势，尽量保持你的背部挺直，防止你的脖子和肩膀前倾。定期进行“姿势休息”，确保自己站起来伸展身体，缓解正在形成的紧张情绪。

2.挖掘花园床

存在的问题:挖花园床是一项常见的园艺工作，冬天的霜冻会破坏土壤，改善土壤结构，但也会导致背痛和其他关节问题。

解决方法:在挖掘时保持健康的姿势，使用手推车、手推车或花园凳等园艺工具。使用符合人体工学的挖掘工具来减轻关节的压力，避免扭伤背部。寻找有缓冲手柄的工具，这可以真正帮助关节炎的手。

3.种植灯泡

存在的问题是:不停地在花园苗床上挖洞种球茎会导致姿势不佳。

解决方案:充分利用工具，如符合人体工程学设计的铁锹，以确保你不会给手腕、手肘或背部带来任何不必要的压力。如果你的工具有缓冲，重量轻，锋利，它们会更有效，你会自然地发现自己采取更好的姿势，减少疼痛和疼痛。它还可以帮助已有的疾病，如关节炎或背痛。

4.在春天到来之前整理和清洁你的园艺工具

问题:磨刀和固定松动的铁锹把手应该是简单的，但许多园丁没有正确地站起来做这项工作。

解决方法:试着站直的时候清洗，用桌子支撑，避免弯腰。这听起来可能适得其反，但尽量不要在清洁园艺工具上花费太多精力。当我们清洁时，我们倾向于使用占优势的一侧而不是另一侧，这会给我们的关节带来额外的紧张和压力。如果你有时间，浸泡你的工具，以减轻你的关节压力，并节省你在清洁时建立任何紧张的肩膀。

5.景观修复

问题:在整个冬季进行景观美化时，可能会有很多健康和安全因素需要考虑，比如起重、重铺石头和用压力清洗湿滑的道路。

解决方法:为了确保你在注意自己的姿势，要一点一点地完成这些任务，而不是一口气完成。这将防止所有重要的关节和肌肉过度使用，除了你的脊柱。

当举起任何东西时，一定要确保你的背部尽可能挺直，以免受伤。同样地，在进行修理工作时，尽量不要养成懒散、蹲伏或倚靠的习惯。

最后，做一些其他的锻炼

詹宁斯说:“我总是鼓励人们在园艺之外进行一些锻炼，这将鼓励灵活性，照顾好你的姿势。保持良好的柔韧性和核心肌肉力量对帮助你的身体应对园艺工作的压力大有帮助，最终减少由不良姿势引起的任何背部疼痛或长期损伤的风险。

“最后，记住园艺是一项艰苦的体力活动，你应该事先让身体做好准备。在开始前做一些简单的伸展运动，放松关节，温暖肌肉。当你的身体没有为即将到来的活动做好准备时，你更有可能受伤。”